푸쉬업바는 푸쉬업을 하는데에 안정적인 자세유지와 부상방지를 위해 필요한 제품이다. 푸쉬업바는 휴대 또한 간편해서 외부에서 푸쉬업 운동을 할 때에도 사용할만하다.

▲푸쉬업바는 푸쉬업을 하는 데에 안정적인 자세 유지와 부상방지에 필수다(사진 = ⓒ플리커)

맨 바닥에서 하는 것 보다 푸쉬업바를 이용하면 손목에 무리가 덜 하다. 또한, 손잡이 부분이 스펀지로 되어 있는 제품은 미끄러움을 방지하여 운동 중 사고가 발생하는 것을 막을 수 있다. 그렇다면 푸쉬업바와 푸쉬업바를 이용한 다양한 운동에 대해서 좀 더 자세히 알아보도록 하자.

가슴운동에 도움되는 푸쉬업바, 푸쉬업바 고르는 요령은?

푸쉬업바는 팔운동과 가슴운동을 하는 데에 효과적이며 각종 스트레칭을 하는 데에도 도움이 된다. 푸쉬업바를 활용할 때에 가장 좋은 점은 역시 손목의 부담이 줄어들 수 있다는 점이다. 푸쉬업을 할 때에는 손목이 꺾여서 여러 가지로 어려운 점이 있는데 푸쉬업바를 활용하면 확실히 손목에 대한 부담을 덜 수 있다.

팔굽혀펴기라 불리는 푸시 업(push up)은 가슴운동의 대표적인 운동이다. 다른 도구가 필요 없으며, 운동 효과도 충분히 얻을 수 있다. 이 운동은 가슴의 전반적인 근육을 발달시키며, 어깨 전방, 팔 뒤쪽의 삼두근, 복근, 척추기립근까지 함께 단련할 수 있어 더욱 좋다.

▲푸쉬업바 제품을 고를 때에는 여러 가지를 살펴볼 필요가 있다(사진 = ⓒ위키미디어 커먼스)

운동에 익숙하지 않은 초보자들이 세 부위(대흉근 윗부분, 중간부분, 아랫부분) 가슴 운동을 따로따로 실시하는 경우가 있는데 이는 바르지 못한 방법이다. 기본적으로 흉근과 등 근육이 뒷받침되지 않으면 운동 효과가 현저하게 줄어들기 때문이다.

푸쉬업바 제품을 고를 때에는 꼼꼼히 살펴볼 부분들이 많다. 먼저 살펴볼 부분은 그립 부분이다. 그립감이 좋은지 논슬립 기능으로 미끄러지지 않는지 여부를 먼저 살펴보아야 한다. 땀에 젖을 염려가 없고 장시간 사용 시에도 쾌적하게 사용할 수 있어야 한다.

푸쉬업바의 전체적인 안정성도 잘 살펴보아야 한다. 일부 제품이기는 하지만 제품의 내구성이 약해서 푸쉬업바가 부러지거나 제품이 변형이 일어나는 경우가 있다. 이럴 경우에는 부상의 우려가 있고 정확하지 않은 자세에서 푸쉬업을 할 수 있기 때문에 이런 점들을 잘 살펴볼 필요가 있다.

활용 방법에 따라 달라질 수 있는 푸쉬업바, 올바른 사용법은?

푸시업바를 실내에서 활용할 때에는 하단 패킹이 잘 되어 있는지 여부를 살펴보아야 한다. 아무래도 푸쉬업바가 체중을 지탱하고 있다보니 바닥에 자국이나 여러 가지 흔적을 남기게 되는 경우가 많다. 이런 부분들을 잘 살펴보도록 하는 것이 좋다.

▲푸쉬업바는 놓는 위치에 따라 다양한 종류의 운동을 할 수 있다(사진 = ⓒ플리커)

푸쉬업바는 놓는 위치에 따라 근육의 부위를 다르게 단련할 수 있다. 또한 높이를 조절할 수 있는 푸쉬업바는 어깨가 내려가는 높낮이를 더 크게 할 수 있어 운동효과를 극대화 시킬 수 있다. 이렇게 푸쉬업바를 이용해서 튼튼한 상체를 만들 수 있다.

[팸타임스=홍승범 기자]