허리통증 원인

스마트폰과 컴퓨터 인구가 증가함에 따라 허리통증으로 고통받는 사람 역시 증가하고 있다. 특히 겨울철에는 추운 날씨로 인해 운동량이 감소하고 뼈를 지탱하는 근육이 약화된다. 허리통증은 잘못된 자세에 의한 가장 일반적인 질병 중 하나이다. 오랫동안 컴퓨터를 사용하는 직장인, 가사일에 많은 시간을 할애 해야하는 전업 주부, 퇴행성 질환의 일종 등 다양한 형태로 겪을 수 있다.

허리디스크

허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 추간판이 제 자리에서 이탈하여 주변 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환이다. 허리디스크는 잘못된 자세가 원인이 되어 발생하는 대표적인 질환 중 하나이다. 오랜 시간 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자나 집안일에 허리를 많이 써야 하는 전업 주부, 퇴행성 질환으로 발생하는 허리디스크 등 원인만큼이나 통증의 종류도 다양하다.

급성 허리통증

허리가 끊어질 듯 아프면 허리가 아픈 이유를 못 찾고 허리디스크 초기증상은 아닐까 걱정하는 경우도 많다. 오래 앉아야 하는 상황이라면 앉은 상태에서 좌우로 허리를 돌려주자. 허리와 상체 근육이 이완되는 데 도움이 된다. 일어날 수 있는 공간이 된다면 일어나서 기지개를 켠 자세로 좌우로 허리를 움직여주는 것도 좋다. 이 두 스트레칭은 허리가 갑자기 아플 때 하면 좋은 허리 스트레칭이다.

허리에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동법 허리에 좋은 운동으로는 등 근육을 강화하는 코어운동, 수영, 걷기, 스트레칭 등이 있다. 허리디스크를 예방·관리하려면 이런 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 운동 후 허리 통증이 있다면 따뜻한 수건이나 핫팩으로 온찜질을 해 긴장한 등 근육을 풀어주면 효과가 좋다. 허리디스크에 걸렸다면 허리에 직접적인 영향을 주는 누운 자세를 신경 써야 한다. 너무 반듯하게 눕기 보다 무릎 밑에 베개를 넣고 누우면 훨씬 편안하게 누울 수 있다. 허리를 굽혀 새우잠을 자거나 엎드려 자는 자세는 허리 통증을 더 악화시킨다.

[팸타임스=정희정 기자]