▲눈 건강은 한번 잃으면 회복하기 힘들다 (출처=게티이미지뱅크)

디지털 기기의 사용, 중국발 미세번지, 뜨거운 자외선 때문인지 눈 떨림이 심해지고 눈도 쉽게 충혈된다. 그 원인은 여러가지가 있겠지만 나이가 들면 황반변성에 의해 시력이 저하될 가능성까지 높아진다. 한번 나빠지면 돌아오기 힘든 눈 건강. 눈 시력에 좋은 음식에는 꼭 들어있다는 루테인의 효능부터 함께 살펴보자.

눈 시력 좋아지는 법: 루테인 효능

루테인은 항산화 효능이 뛰어난 영양소다. 美건강매체 드렉스닷컴에 따르면 루테인은 노화로 감소될 수 있는 황반색소의 밀도를 유지해 지력이 저하되는 것을 막아준다. 즉 루테인은

눈이 침침해지는 것을 막고 망막을 지켜주는 것이다. 이밖에 루테인 효능은 활성산소, 자외선, 청색광을 흡수하고 장기적으로 복용할 경우 약시, 녹내장 등이 유발되지 않도록 도와준다. 하지만 루테인은 보통 25세부터 줄어들어 60세가 되면 절반 이하로 감소한다고 알려져있다.

건강보험공단에서 공개한 자료에 의하면, 황반변성 환자는 지난 2011년 9만1000명에서 2016년 14만6000명으로 5년 새 무려 61.2%나 늘었다.

▲눈 건강에 좋은 음식으로는 토마토, 당근, 케일 등이 있다 (출처=게티이미지뱅크)

눈에 좋은 음식: 루테인 효능 가득한 식품들

시력을 보호해주는 카로티노이드 물질 중 하나인 루테인은 눈에 좋다고 알려져 있지만 스스로 합성할 수 없기 때문에 루테인이 많이 함유돼 있는 녹황색 채소 등의 식품을 통해 섭취하는 것이 일반적이다. 루테인이 많이 함유된 음식은 △시금치 △케일 △브로콜리 △아스파라거스 △계란 △당근 △토마토 △강낭콩 △복숭아 △오렌지 등이다. 카로티노이드 함유량이 많을수록 주황색을 띄며 지용성 음식과 섭취할 때

흡수가 더 잘 돼 루테인 효능을 볼 수 있기 때문에 채소, 과일 등은 열을 가하는 등 조리해 먹는 것이 좋다.

▲눈 건강을 위해 일상 습관이 중요하다 (출처=게티이미지뱅크)

눈 떨림, 눈 충혈 원인: 눈 시력 좋아지는 법

눈 시력이 좋아지기 위해서는 눈에 좋은 음식을 챙겨 먹을 뿐만 아니라 일상 생활 습관도 달라져야 한다. 눈 건강을 위해서는 안구가 건조해지지 않도록 눈을 자주 깜빡여야 하고 주기적으로 안과 검진을 받는 것도 좋다.

또한 디지털 기기 사용 시간을 줄이고 먼 곳을 바라보며 눈의 피로감을 덜어주는 것이 좋다. 눈을 비비는 행동은 자제하고 위생청결을 유지하도록 해야한다.

[팸타임스=김유례 기자]